|
Es calcula que a Espanya el tabac causa 50.000 morts cada any. Les principals causes de mort relacionades amb el tabac són les malalties del cor i la circulació, el càncer de pulmó i altres patologies del pulmó com la bronquitis crònica. En terme mitjà, els fumadors viuen deu anys menys que els no fumadors. El tabac és la primera causa de mort que es pot prevenir.
 Al gener de 2006 va entrar en vigor a Espanya la “llei antitabac”, que inclou mesures sanitàries enfront del tabaquisme i regula la venda, subministrament, consum i publicitat del tabac. Amb aquesta llei, Espanya deixa de ser un dels països europeus més permissius respecte a aquest tema.
Un de cada tres espanyols fuma. Espanya és el país d'Europa que més tabac per persona consumeix després de Grècia. Els espanyols consumeixen un terç més de tabac que la mitjana del ciutadà europeu.
Per què és bo deixar de fumar?
Existeixen uns beneficis a curt termini i uns altres a llarg termini. Durant les primeres setmanes els ex fumadors noten una millora en la funció dels pulmons i la capacitat per a fer exercici. No obstant això, també és habitual un augment transitori de la tos i la producció de mucositats.
Més a llarg termini, el risc de patir una malaltia del cor es reduïx a la meitat al cap d'un any de no fumar, i als 15 anys d'abstinència, el risc és igual al dels no fumadors.
 Quant al càncer de pulmó, el risc mai torna a ser com el dels no fumadors, però als 10 anys de deixar el tabac, el risc es redueix a la meitat. A més, els ex fumadors noten més les olors i el gust dels aliments, pateixen menys faringitis i bronquitis, i milloren l'alè i l'aspecte de les dents i les genives.
Per què és difícil deixar de fumar?
 La principal culpable és la nicotina, una de les moltes substàncies que es troben en el tabac. Després de la inhalació del fum del tabac, la nicotina es distribuïx ràpidament pel nostre cos, i en tan sols 11 segons arriba al cervell. La nicotina, a més d'augmentar la pressió arterial, el ritme del cor i disminuir l'apetit, modifica la química del nostre cervell: estimula l'alliberament d'alguns neurotransmissors, substàncies que comuniquen les neurones del cervell.
Aquests canvis provoquen una sensació de benestar i relaxació, milloren la capacitat de concentració i la sensació d'alerta. El fet que la nicotina provoqui aquests efectes agradables de manera tan ràpida contribueix a crear la forta addicció al tabac.
La nicotina és també la culpable del síndrome d'abstinència al deixar de fumar: el fumador està irritable, amb dificultat de concentració, alteració de l'humor, augment de l'apetit i desig de fumar. En aquest moment, fumar-se un nou cigarret és una manera d'eliminar aquests símptomes molests.
No obstant això, els símptomes d'abstinència desapareixen generalment durant el primer mes. A més dels efectes addictius de la nicotina, la dependència al tabac té altres components importants com són la dependència psicològica i el component social.
Com deixar el tabac?
|
Per a valorar el grau de dependència al tabac que té una persona, hi ha dues preguntes molt útils: Quants cigarrets fuma al dia? Quant triga al matí a fumar el primer cigarret? Una persona que fuma més de 20 cigarrets al dia i triga menys de 30 minuts en fumar-se el primer indica una alta dependència al tabac. Conèixer el grau de dependència ajuda a programar la millor estratègia per a abandonar el tabac de manera individualitzada.
La proporció de fumadors que volen deixar el tabac ha crescut en els últims anys: actualment gairebé el 70% dels fumadors afirmen que volen deixar de fumar. La majoria de les persones que han aconseguit abandonar el tabac ho han intentat més d'una vegada.
La possibilitat d'èxit augmenta molt quan se sol•licita ajuda al metge o a unitats especialitzades: les estratègies amb major èxit per a deixar de fumar es basen en la combinació de reforç psicològic i un tractament amb fàrmacs. L'estratègia de suport psicològic pretén que el fumador modifiqui hàbits associats al consum del tabac, reforçar la motivació i aprendre tècniques de relaxació o distracció per a superar les possibles molèsties.
Els fàrmacs ajuden a disminuir els símptomes del síndrome d'abstinència i disminueixen el desig de fumar. Actualment existeixen diferents preparats que contenen nicotina, ja sigui en forma de pegat, xiclet, spray nasal o comprimits. Altres fàrmacs que s'utilitzen per a la deshabituació al tabac són els antidepressius com el bupropion.
|
Gokhan Okur
|
Alguns consells per als fumadors
- Escull un dia D per a deixar de fumar, preferiblement abans d'un mes
- La majoria de persones troben més fàcil deixar-ho completament i de cop, és com més èxits s'aconsegueixen
- Explica a la família i amics la teva decisió: demana'ls suport
- Abans del dia D prepara una llista amb els teus motius per a deixar de fumar
- Pensa només en el dia D: pensa “Avui no fumaré”, no pensis “No fumaré en tota la vida”
- Evita situacions que et facin pensar en el tabac
- Si tens un desig molt fort de fumar, intenta relaxar-te, recorda els motius per a deixar de fumar. Les ganes de fumar seran cada vegada menors i menys freqüents
- Busca noves distraccions
- Deixar de fumar i mantenir el pes és possible: menja més fruita fresca i verdures, fes exercici.
|
|
