|
 Sequedat de boca, tremolor de mans, sudoració, taquicàrdia, respiració accelerada, palpitacions... són alguns dels efectes fisiològics que produeix l’ansietat i, per a molts estudiants, esdevenen sensacions molt familiars i conegudes cada vegada que s’acosta l’època d’exàmens.
L’ansietat, és útil? L’ansietat, ben al contrari del que es podria pensar, consisteix en una resposta biològico-adaptativa. La seva naturalesa anticipativa, és a dir, la seva capacitat per assenyalar i anticipar perills o amenaces, l’ha convertida en un avantatge indiscutible per a la supervivència i ha afavorit que es mantingui al llarg de l’evolució. Per a un caçador del paleolític, tenir ansietat en sentir fressa a la seva esquena el preparava per fer front a un perill potencial (ja fos en forma de fugida, de defensa o d'atac), ja que l’origen del soroll podia ser tant d'un company de cacera com d'un ós salvatge. |  Imatge: Griska Niewiadomski |
Una enorme despesa d’energia Les reaccions que desencadena l’ansietat tenen una utilitat funcional. Per exemple, l’augment de la freqüència cardíaca facilita que es bombegi més sang al cervell, pulmons i músculs, de manera que augmentem l’atenció, la concentració i la velocitat de reacció. A la vegada, l’increment de sang als pulmons fa que aquesta s’oxigeni més, subministrant més energia als músculs. Aquests, en activar-se repetidament, generen un excés de calor que el cos regula a través de la transpiració. És evident que aquests i d’altres són canvis que incrementen la nostra capacitat de resposta a l’ambient i, per tant, resulten beneficiosos. |  Imatge: Helena Cavalheiro | Ara bé, també suposen una enorme despesa d’energia per a l’organisme i, per això, resulten òptims quan s’activen de forma puntual per donar resposta a un perill immediat. Però si aquesta resposta es desencadena de forma continuada i excessiva, es manté en el temps o amb una intensitat desproporcionada a l’estímul que l’ha provocada, comencen els efectes negatius i deixa de ser adaptativa (descontrolant els pensaments i la conducta i dificultant la consecució dels objectius marcats).
|  Dibuix: Oriol Massana Ansietat i rendiment El rendiment en una tasca millora a mesura que estem més activats, fins que arriba a un màxim. A partir d’aquest punt la relació s’inverteix, de manera que si l’ansietat continua augmentant es produirà un deteriorament en l’execució. |  | | Una activació o ansietat moderada (ni massa alta ni massa baixa) lluny de ser nociva pot fins i tot millorar el nostre rendiment. En època d’exàmens, per exemple, és fàcil comprovar que quan més s’acosta la data de la prova, més profit s’obté del temps d’estudi. Són moments en què els nervis o l’ansietat resulten motivadors. La dificultat apareix quan aquesta ansietat supera uns determinats nivells i es converteix en un problema que repercuteix negativament en el rendiment i condueix a un cercle viciós: com més angoixa, menys estudi i més bloqueig mental, que fa que augmenti encara més l’angoixa, i així progressivament. |
10 consells per mantenir l’ansietat a ratlla - Prepara bé l’examen; això incrementarà la teva sensació de seguretat.
- Pensa en positiu: substitueix els pensaments negatius (“suspendré”, “no m’ho sé”, “en sóc incapaç”...) per altres més realistes i operatius (“he estudiat i m’ho sé”, “això no podrà amb mi”, “ho faré tan bé com pugui”).
- Accepta els errors: aprèn a relativitzar els errors. Tothom pot i té dret a equivocar-se.
- Relaxa’t: practica alguna tècnica de relaxació i/o respiració que t’ajudi a estar tranquil.
- La teva salut és important: respecta els horaris de son, menja bé i, si pots, fes exercici.
- Utilitza l’ansietat al teu favor: una activació moderada augmentarà la motivació per estudiar i potenciarà el teu rendiment.
- Controla l’entorn: arriba amb un marge de temps adequat a l’examen (ni molt d’hora ni molt aviat) i defuig converses que puguin minvar la seguretat en els teus coneixements.
- Res d’evitacions: la millor manera de superar l’ansietat és afrontar-la. L’evitació de l’examen pot ser contraproduent i no farà més que incrementar la teva ansietat en futures ocasions.
- Recompensa’t: has treballat dur i t’ho has guanyat. Dóna’t un premi.
- Demana ajuda: si no aconsegueixes controlar l’ansietat, comenta-ho amb la gent que tens a prop; els pares, germans, professors o psicòlegs hi són per ajudar-te.
| |
